# Co na obiad siedem przepisów na cały tydzień?
## Wprowadzenie
Planowanie posiłków na cały tydzień może być trudne, szczególnie gdy brakuje nam czasu i pomysłów na różnorodne dania. W tym artykule przedstawimy siedem przepisów na obiady, które można przygotować na cały tydzień. Te przepisy są proste, smaczne i zdrowe, a także łatwe do dostosowania do indywidualnych preferencji żywieniowych.
## H1: Przepis 1 – Kurczak z warzywami
### H2: Składniki:
– 2 filety z kurczaka
– 1 cebula
– 2 marchewki
– 1 papryka
– 1 cukinia
– 2 ząbki czosnku
– Sól i pieprz do smaku
– 2 łyżki oliwy z oliwek
### H2: Instrukcje:
1. Pokrój kurczaka, cebulę, marchewki, paprykę i cukinię na kawałki.
2. Rozgrzej oliwę na patelni i dodaj kurczaka. Smaż go przez kilka minut, aż będzie złoty.
3. Dodaj cebulę i czosnek, smaż przez kolejne 2 minuty.
4. Dodaj marchewki, paprykę i cukinię. Smaż wszystko razem przez około 10 minut, aż warzywa będą miękkie.
5. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
6. Podawaj gorące danie.
## H1: Przepis 2 – Makaron z sosem pomidorowym
### H2: Składniki:
– 250g makaronu
– 1 cebula
– 2 ząbki czosnku
– 400g passaty pomidorowej
– 2 łyżki koncentratu pomidorowego
– 1 łyżeczka cukru
– Sól i pieprz do smaku
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– Świeże zioła do dekoracji (np. bazylia)
### H2: Instrukcje:
1. Gotuj makaron według instrukcji na opakowaniu.
2. W międzyczasie, rozgrzej oliwę na patelni i dodaj cebulę i czosnek. Smaż je przez kilka minut, aż będą miękkie.
3. Dodaj passatę pomidorową, koncentrat pomidorowy i cukier. Gotuj sos przez około 10 minut, aż zgęstnieje.
4. Dopraw sos solą i pieprzem do smaku.
5. Odcedź makaron i wymieszaj go z sosem pomidorowym.
6. Posyp danie świeżymi ziołami przed podaniem.
## H1: Przepis 3 – Sałatka z grillowanym kurczakiem
### H2: Składniki:
– 2 filety z kurczaka
– 1 sałata lodowa
– 1 ogórek
– 1 pomidor
– 1 czerwona cebula
– 1 papryka
– Sól i pieprz do smaku
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– Sok z połowy cytryny
### H2: Instrukcje:
1. Grilluj kurczaka na patelni grillowej lub na grillu przez około 10 minut z każdej strony, aż będzie dobrze upieczony.
2. Pokrój sałatę, ogórka, pomidora, cebulę i paprykę na kawałki.
3. Wymieszaj oliwę z sokiem z cytryny, solą i pieprzem, aby przygotować dressing.
4. Pokrój upieczonego kurczaka na plastry.
5. Wymieszaj wszystkie składniki sałatki i dodaj dressing.
6. Podawaj od razu.
## H1: Przepis 4 – Ryż z warzywami i krewetkami
### H2: Składniki:
– 200g ryżu
– 200g krewetek
– 1 cebula
– 2 marchewki
– 1 papryka
– 1 cukinia
– 2 ząbki czosnku
– Sól i pieprz do smaku
– 2 łyżki sosu sojowego
– 2 łyżki oleju roślinnego
### H2: Instrukcje:
1. Gotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.
2. Obierz krewetki i oczyść je.
3. Pokrój cebulę, marchewki, paprykę i cukinię na kawałki.
4. Rozgrzej olej w dużym rondlu i dodaj czosnek. Smaż go przez kilka sekund.
5. Dodaj cebulę i smaż przez kilka minut, aż będzie miękka.
6. Dodaj marchewki, paprykę i cukinię. Smaż wszystko razem przez około 10 minut, aż warzywa będą miękkie.
7. Dodaj krewetki i smaż przez kolejne 3-4 minuty, aż będą różowe.
8. Dopraw solą, pieprzem i sosem sojowym do smaku.
9. Podawaj ryż z warzywami i krewetkami.
## H1: Przepis 5 – Zupa pomidorowa z makaronem
### H2: Składniki:
– 400g passaty pomidorowej
– 1 cebula
– 2 ząbki czosnku
– 1 marchewka
– 1 seler naciowy
– 1 łyżka koncentratu pomidorowego
– 1 łyżeczka cukru
– 100g makaronu (np. rurki)
– Sól i pieprz do smaku
– 2 łyżki oliwy z oliwek
### H2: Instrukcje:
1
Wezwanie do działania: Przygotuj sobie siedem przepisów na cały tydzień! Sprawdź stronę https://www.genotype.pl/ dla inspiracji kulinarnej.
